Der er en del der har fået noget kreatin hvor der ikke ligger nogen måleske i. De spørger så hvordan de kan dosere hvor meget kreatin de skal have når der nu ikke er nogen måleske i.

Det første du lige skal gøre er at kigge bøtten grundigt igennem. De fleste kreatin producenter putter måleskeen ned i bøtten under produktionen, og selvom den der bliver lagt i toppen så er der altså langt fra producent til forbruger, hvor bøtten er blevet godt og grundigt rystet og derfor kan den nemt have forlagt sig nede i bunden. Derudover er de meget små måleskeerne og også typisk gennemsigtige så de er ikke så nemme at se.

Det mest optimale bortset fra en standard måleske er at bruge en køkkenvægt som de fleste allerede har i hjemmet. Hvis du vil være virkelig professionel anbefaler vi en digital måleske som også er perfekt til mange andre former for madlavning.

Det lader dog til at en del unge mennesker som tager kreatin endnu ikke er nået til stadiet hvor man har brug for en køkkenvægt og i dette tilfælde må vi jo finde en anden løsning. Derfor får du denne hovedregel, den er dog ikke universel da der selvfølgelig er lidt forskel på de forskellige mærker, men den skulle være brugbar nok til at du ikke får alt for meget eller alt for lidt.

Hovedreglen er at en strøget spiseske = ca 11gr. og en strøget teske = ca 5 gr. kreatin

Håber det hjalp nogle derude.

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• måleske
• kreatin måleske
• kreatin uden måleske
• hvor meget er en måleske
• kreatin spiseske
• creatine måleske
• målrske
• måleske salg
• små måleske
• måleske teske

Rigtig mange spørger til om man kan blande protein og kreatin sammen i en shake.

Svaret er ganske enkelt JA, det kan man godt, men der er lige nogle ting man skal være opmærksom på hvis man gør dette.

1) Kreatin mister hurtigt sin virkning i vand, så man skal sørge for først at blande det op i væske når man er klar til at drikke det.

2) kreatin kan meget nemt sætte sig på siden af shakeren så man rent faktisk ikke får alt kreatinet med, medmindre man skyller efter en ekstra gang.

Hvis du tager højde for de to ting så er der ingen problem i at tage protein og kreatin sammen. De gør to vidt forskellige ting i kroppen og derfor vil du få en synergi effekt når du tager begge tilskud samtidig.

Færdigblandede produkter som indeholder både protein og kreatin

Rigtig mange udenlandske forhandlere sælger produkter som de påstår indeholder både kreatin og protein samt en masse andre ting. Se eksempelvis Best Body Hardcore Protein som indeholder alt hvad man læser om i de kulørte bodybuilding blade. Hvis du vælger sådan et færdigblandet produkt bliver det dog lidt mere uoverskueligt. Ud over de 2 førnævnte problemer kan der nemlig være flere problemer ved denne løsning, selvom den er nem.

Problemer ved en færdigblandet mix:

1) Typisk indeholder de ikke nok kreatin til at du får alt det du skal have. Producenterne elsker at proppe en meget lille portion creatine i shaken så de kan skrive det på labelet. Men slet ikke nok

2) Du ved aldrig præcis hvor meget creatine der er i hver portion

3) De er MEGET dyrere end hvis du køber tingene hver for sig.

Som du kan læse er det altså bare at blande begge ting sammen hvis det er det du har lyst til. For at få maksimale resultater (ihvertfald hvis du tager shaken lige efter træning) skal der tages nogle kulhydrater sammen med proteinet og kreatinet, her bruger de fleste druesukker eller maltodextrin.

Jeg foretrækker dog klart at tage kreatin alene, og så bare tage det som et shot da jeg synes det ødelægger smagen på mit proteinpulver

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin sammen med protein
• blande protein og kreatin
• protein eller creatine
• protein og kreatin
• portin pulver
• kan man blande proteinpulver og kreatin
• hvordan drikker man kreatin
• kan man blande kreatin i sin protein shake
• protein og kreatin 2011
• protein og kreatin sammen

De fleste der interesserer sig for kreatin, har også en stor interesse for proteinpulver. Derfor er det en stor glæde at der nu er kommet en blog dedikeret til protein og proteinpulver, hvor du kan finde lækre opskrifter, gode råd om at købe protein mv.

Tag et kig på danmarks nye officielle proteinpulver side. Jeg er sikker på du nok skal finde den nyttig, og der kommer jævnligt nye gode artikler om forskning indenfor protein og nyheder. Der er også nyt design på vej og mange andre lækre ting.

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• proteinpulver og kreatin
• blog om protein kur
• forsker om proteinpulver
• gode råd om kreatin og protein
• ny forskning inden for protein pulver
• om protein
• om protin
• opskrift proteinpulver
• protein artikler

Ældre personer med slidgigt kan måske også få glæde af kreatin sammen med styrketræning da det nu har vist sig i et forsøg at kunne føre til mere muskelstyrke samt bedre livskvalitet.

Forsøget varede i 12 uger og blev foretaget på Sao Paulo universitetet i Brasilien. Forskerne testede kvinder med knæ slidgigt som også dyrkede let styrketræning. Halvdelen af kvinderne fik placebo mens de andre i den første uge fik 20g kreatin dagligt og derefter 5g om dagen.

Resultatet på forsøget blev at kvinderne i kreatin gruppen havde en signifikant forbedring i deres fysiske funktioner samt mindre stivhed, både i forhold til placebo gruppen og deres egen “baseline score”.

Der mangler dog stadig meget forskning indenfor dette område inden man helt sikkert kan konkludere at kreatin kan hjælpe mod slidgigt, men hvis du har prøvet alt andet uden at det har hjulpet er det billigt at se om det også virker godt for dig. Skriv gerne en kommentar herinde hvis du prøver det eller har prøvet det.

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin slidgigt
• slidgigt kreatin
• hjælp mod slidgigt
• hvad hjælper mod slidgigt
• gigt blog
• slidgigt
• mod slidgigt
• kvinder og kreatin
• kreatin og kvinder
• kreatin kvinder

Rigtig mange folk er selvfølgelig skeptiske med hvad de putter i munden og et af de oftest stillede spørgsmål er derfor om kreatin har bivirkninger! Rigtig mange tror at det kan medføre hårtab, problemer med at få børn og andre bivirkninger som man hører om i bodybuilding miljøet.

Lad os dog slå fast med det samme at kreatin ikke er ligesom ulovlige anabolske steroider og derfor heller ikke har disse alvorlige bivirkninger. Det er vel nok et af de mest gennemtestede kosttilskud gennem de sidste mange år.

Ingen seriøse bivirkninger ved kreatin

Der er indtil videre ikke fundet nogle seriøse kreatin bivirkninger gennem mange års research. Den eneste “negative” ting der er fundet er listet herunder:

1) Man kan risikere at “tage på i vægt” da kroppen binder mere væske. Det er dog ikke fedt du tager på, og det vil hurtigt gå væk igen. For bodybuildere og folk der gerne vil se større ud er dette faktisk positivt!

2) Man kan risikere dårlig mave og hovedpine. Forskning gav 175 personer enten 10g kreatin eller placebo i gennemsnitlig 310 dage. 3 personer måtte stoppe med kreatin pågrund af maveproblemer og hovedpine. Disse 2 bivirkninger kan dog mindskes ved at tage mindre af gangen, samt huske at drikke masser vand. (KILDE: Groeneveld, G.J., Beijer, C., Veldink, J.H., Kalmijn, S., Wokke, J.H.J., & van den Berg, L.H. (2004). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 25

Der findes også mange myter og anekdoter om kreatin bivirkninger som dog er blevet modbevist i forskning.

MYTE 1) Folk siger at kreatin giver kramper.

Dette var den første bivirkning som medierne fandt interessant og den er derfor rimelig sejlivet. Der er dog lavet research på dette gennem et 3 år lang forsøg på amerikanske football spillere, og her fandt man ingen tegn på at kreatin skulle kunne forårsage kramper (kilde: Greenwood, M., Kreider, R.B., Melton, C., Rasmussen, C., Lancaster, S., Cantler, E., Milnor, P., & Almada, A. (2003). Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Molecular and Cellular Biochemistry, 244, 83-88

MYTE 2) Kreatin er farlig at tage i længere tid.

Der er lavet et forsøg som har vist at der ikke lader til at være nogle kreatin bivirkninger selvom man tager det hver dag i lang tid. (KILDE: Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460

Konklusionen er klart at kreatin ikke er farligt. Dog skal du huske at købe et rent produkt fra en anerkendt forhandler så du er sikker på at der ikke er diverse urenheder eller andre ting tilsat. Vi anbefaler disse kreatin tilskud

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin bivirkninger
• proteinpulver bivirkninger
• kreatin hårtab
• bivirkninger kreatin
• kreatin krampe
• er kreatin farligt
• bivirkninger ved kreatin
• er creatine farlig
• bivirkninger ved creatine
• bivirkninger creatine

Vil du gerne lave dine egne hjemmelavede proteinbarer så du nemt, hurtigt og billigt kan få noget protein med på farten, så tag et kig på denne opskrift som er unik idet den ikke en gang skal en tur i ovnen. Du kan erstatte mange af ingredienserne med andre ting så du får lige præcis den smag i proteinbar som du ønsker.

Nedenunder kan du se en video som nemt beskriver hvordan du laver lækre hjemmelavede proteinbarer. En rigtig god proteinbar opskrift som gør at du kan lave dem på ganske kort tid. Med rosiner synes jeg at denne proteinbar opskrift er endnu mere lækker!

Jeg prøvede i går at lave disse proteinbarer derhjemme og må sige at jeg synes de smagte rigtig fint. Men den største fordel ved hjemmelavede barer er at du selv kan forsøge dig frem med andre ingredienser indtil du får en bar som er helt perfekt for dig.

Skriv gerne en kommentar hvis du prøver disse lækrer protein barer og del dine erfaringer med os andre.

Hvis du er for doven til selv at lave dem kan du selvfølgelig stadig købe en lækker færdiglavet proteinbar men de koster lidt mere!

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• proteinbar opskrift
• hjemmelavet proteinbar
• opskrift proteinbar
• hjemmelavede proteinbar
• opskrift på proteinbar
• proteinbarer opskrift
• proteinbar opskrift uden proteinpulver
• proteinbar
• lav din egen proteinbar
• proteinbar hjemmelavet

Mange har problemer med at sluge store kreatin kapsler, eller trætte af at sluge 10-15 små kapsler. Heldigvis er der nu en løsning på problemet i det at der nu er kommet Kreatin tyggetabletter udviklet af Dansk/Tysk Viking Nutrition. Hver tablet indeholder 1g rent kreatin så du ikke skal tage ret mange piller for at få dækket den daglige dosis.

Fordelen ved kreatin tyggetabletter er at de er nemme at have med i skole, eller på arbejde eller ned i træningscenteret. Når du vil tage dit kreatin tager du bare og tygger dem, eller du kan selvfølgelig også sluge dem hvis du hellere vil dette.

Vi tror at disse tyggetabletter vil gøre det nemmere for folk at få taget kreatin hver dag uanset hvor de befinder sig da de ikke skal bøvle med at blande det.

Hvis du gerne vil prøve kreatin men undgå pulveret, så kan du prøve disse nye kreatin tyggetabletter for kun 1,5DKK pr. dag (ca. 45 DKK om måneden!!)

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin tabletter
• kreatin kur tabletter
• kreatin piller
• kreatin kur piller
• pille kapsler
• keatin piller
• hvor mange kreatinkapsler ?
• creatine piller
• kur kapsler
• pillekapsler

Mange spørger hvad der er det bedste kreatin pulver på markedet, og det er da klart at man gerne vil have det bedste når man træner og gerne vil opnå muskelvækst og styrke hurtigt.

Herunder ser du en liste over ting som du skal kigge efter når du gerne vil have det bedste kreatin pulver:

1) Er det mikroniseret eller kystalliseret kreatin pulver? Det bedste er helt klart mikroniseret kreatin da det optages bedre i kroppen.

2) Er det godkendt i Danmark? Alle kreatin produkter skal godkendes i DK, hvilket sikre en vis kvalitet. Så sørg altid for at spørge og se bevis på dette hvis du handler ved en shop du ikke stoler på.

3) Er det helt rent kreatin eller er der blandet andre ting i? Rigtig mange tilsætter forskellige ting som er billigere end ren kreatin, men tager mere for produktet. Rent kreatin virker bedst, hvis du endelig skal have et kombinationsprodukt er det bedre selv at blande det rene kreatin med druesukker.

4) Er det et forholdsvis kendt mærke? De store kendte mærker såsom Viking, Bodylab, Nutramino, Maxim mv. har mere at tabe ved at sælge dårlige produkter, så det at det er et kendt mærke støtter overbevisningen om at det er kvalitet.

5) Kan producenten fremvise dokumentation for renheden af kreatinet? Det er et krav til alle danske kreatin produkter at de bliver testet. Så alle forhandlere burde ligge inde med en uafhængig analyse af deres produkt.

6) En ekstra fordel er klart hvis producenten også har fået analyseret om produktet indeholder prohormon rester. Hvis produktet indeholder dette kan du blive fældet i en doping kontrol!!!

Der er selvfølgelig flere produkter på det danske marked som lever op til disse grundregler, det mest populære er nok Viking Kreatin pulver

Husk at tage protein sammen med kreatin for at få optimale resultater!

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin pulver
• kreatin monohydrat
• bedste kreatin produkt
• kreatinpulver
• nutramino kreatin
• Viking Kreatin pulver
• bedste kreatin pulver
• kreatin effekt
• bedste kreatinpulver
• hvad er det bedste kreatin

De færreste i Danmark har hørt om Kre Alkalyn i det at man ikke kan få det godkendt i Danmark endnu. Det er godkendt i alle andre lande men Danmark har som sædvanlig valgt at ligge en underlig linie. Herunder vil vi kort prøve at fortælle lidt om Kre Alkalyn og hvad producenterne mener er fordelen ved denne nye form for kreatin.

Hvad er Kre Alkalyn?

Mange tror fejlagtigt at Kre Alkalyn er en helt ny form for kreatin, men realiteten er at det stadig er Kreatin Monohydrat (den mest dokumenterede form for kreatin)  som bare her er blevet stabiliseret. Kre Alkalyn er altså en ny form for fremstillingsmetode i stedet for et helt nyt kreatin produkt.

Problemet med almindelig kreatin monohydrat er at meget af det omdannes til Creatinin, hvilket betyder at det ikke giver 100% optimal virkning. Med Kre Alkalyn skulle dette problem være løst og derved er du sikker på at du får rent kreatin der virker.

Kan Kre Alkalyn virke på mig hvis almindelig Kreatin ikke har haft nogen effekt?

Mange der ikke har oplevet en effekt ved almindelig kreatin har oplevet dette af 2 grunde. Den ene grund kan være at man holder for lange pauser og derfor ikke træner hårdt nok til at kreatinen egentlig kan virke som den skal. Den anden grund kan være at en del af kreatinen slet ikke er blevet optaget i din krop da det kan være omdannet til creatinin idet du blander det sammen med væske.

Herunder ser du et diagram der viser hvor hurtigt almindelig kreatin  omdannes til Creatinin, som du kan se skal almindelig kreatin monohydrat drikkes MED DET SAMME!

kre-alkalyn-creatinin

Andre fordele ved Kre-Alkalyn (fra producentens angivelser)

* Virker med det samme så du behøver ikke køre loading fase eller vente en uge på at dine kreatin depoter er fyldt op.

* Mindre doseringer end med almindelig kreatin monohydrat

* Binder ikke så meget væske i musklerne

* Ingen grund til at køre cykluser, du kan tage det hele tiden

Kre Alkalyn har vist sig at have en god effekt i diverse forsøg og det er helt sikkert et spændende nyt produkt på markedet til de folk som gerne vil prøve den nyeste teknologi, og som IKKE vil rode sig ud i steorider og andre farlige ulovlige produkter.

Som sædvanlig er der mange kopi produkter på markedet som prøver at snylte på det patenterede Kre-Alkalyn trademark. Hvis du vil være sikker på at få det originale og handle nemt og bekvemt og få dem dagen efter du har bestilt anbefaler vi følgende produkter fra muskelzone i Tyskland. Du kan klikke på det danske flag oppe i højre hjørne og se dansk beskrivelse på de fleste produkter:

Kre Alkalyn EFX 240 Kapsler ca. 295 DKK fra Tyskland

Kre-Alkalyn Efx PRO 120 kapsler ca. 298 DKK fra Tyskland

Husk dog at Kreatin Monohydrat i ren form som sælges i Danmark stadig er det mest gennemtestede produkt på markedet, og det virker også hvis du bare drikker det hurtigt!

Skriv gerne i kommentar feltet hvis du prøver det, og lad os høre din mening.

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• KRE-ALKALYN
• kre alkalyn
• Kre-alkalyn kreatin
• KreAlkalyn
• krea alkalyn
• kre alkyn
• kre alkalyn efx
• Kre-Alkalyn EFX
• kre alkylin
• krea-alkalyn

Mange tror fejlagtigt at protein og kreatin er det samme og derfor køber de kun enten proteinpulver eller kreatin. Faktum er dog at protein og kratin gør 2 vidt forskellige ting, og at man opnår en synergi effekt (forbedret effekt) ved at tage begge dele samtidig.

Protein vs Kreatin kort fortalt

Kort fortalt er dit proteinbehov det vigtigste at få dækket. Protein er det som gør at dine muskler kan vokse, og det er derfor vigtigt at du får dækket dit proteinbehov hver dag. De fleste er enige om at man har brug for ca. 2g protein dagligt pr. kilo kropsvægt (heri er inkluderet dit almindelige mad) hvis man træner intenst og vil være på den sikre side. Heraf får du klart det meste protein gennem din almindelige kost, men hvis du kan se at du ikke får nok er det en god ide at dække det RESTERENDE behov med noget kvalitets proteinpulver.

Hvis du ikke får dækket dit proteinbehov får du IKKE ret meget ud af at tage kreatin.

Kreatin går ikke direkte ind og opbygger dine muskler. Kreatin omdannes til kreatinfosfat og virker derfor bedst ved intensiv træning som ekstra energi. Når du tager kreatin kan du træne hårdere og får mere styrke – Det kræver at du IKKE tager ret lange pauser mellem dine sæt (maksimalt 60 sekunder) hvis du vil have den optimale effekt af kreatin.

Skal man vælge protein / kreatin?

Det er egentlig ikke et valg mellem protein eller kreatin. Begge produkter er gode at tage hvis man ikke får nok protein gennem sin almindelige mad, og gerne vil kunne træne hårdere og derved få bedre resultater.

De fleste som træner seriøst og vil sikre sig at få det optimale ud af deres træning tager altså både proteinpulver og kreatinpulver samtidig.

Hvis du vil være sikker på at få noget i god kvalitet anbefaler vi:

Whey proteinpulver og Mikroniseret Kreatinpulver – Vær opmærksom på at nogle sælger billig kreatin som typisk er krystalliseret hvilket ikke optages ret godt og giver ofte mave problemer.

Denne artikel er interessant for folk som søgte efter:

• kreatin hvad er bedst?
• kreatin og protein
• kreatin vs proteinpulver
• proteinpulver hvad er bedst
• hvad er bedst kratin eller proteinpulver
• protein eller kreatin
• kreatin hvad skal jeg købe
• protein og kreatin køb
• proteinpulver eller ej
• proteinpulver køb