Hvad er Kre Alkalyn?

Mange tror fejlagtigt at Kre Alkalyn er en helt ny form for kreatin, men realiteten er at det stadig er Kreatin Monohydrat (den mest dokumenterede form for kreatin)  som bare her er blevet stabiliseret. Kre Alkalyn er altså en ny form for fremstillingsmetode i stedet for et helt nyt kreatin produkt.

Problemet med almindelig kreatin monohydrat er at meget af det omdannes til Creatinin, hvilket betyder at det ikke giver 100% optimal virkning. Med Kre Alkalyn skulle dette problem være løst og derved er du sikker på at du får rent kreatin der virker.

Kan Kre Alkalyn virke på mig hvis almindelig Kreatin ikke har haft nogen effekt?

Mange der ikke har oplevet en effekt ved almindelig kreatin har oplevet dette af 2 grunde. Den ene grund kan være at man holder for lange pauser og derfor ikke træner hårdt nok til at kreatinen egentlig kan virke som den skal. Den anden grund kan være at en del af kreatinen slet ikke er blevet optaget i din krop da det kan være omdannet til creatinin idet du blander det sammen med væske.

Herunder ser du et diagram der viser hvor hurtigt almindelig kreatin  omdannes til Creatinin, som du kan se skal almindelig kreatin monohydrat drikkes MED DET SAMME!

kre-alkalyn-creatinin

Andre fordele ved Kre-Alkalyn (fra producentens angivelser)

* Virker med det samme så du behøver ikke køre loading fase eller vente en uge på at dine kreatin depoter er fyldt op.

* Mindre doseringer end med almindelig kreatin monohydrat

* Binder ikke så meget væske i musklerne

* Ingen grund til at køre cykluser, du kan tage det hele tiden

Kre Alkalyn har vist sig at have en god effekt i diverse forsøg og det er helt sikkert et spændende nyt produkt på markedet til de folk som gerne vil prøve den nyeste teknologi, og som IKKE vil rode sig ud i steorider og andre farlige ulovlige produkter.

Som sædvanlig er der mange kopi produkter på markedet som prøver at snylte på det patenterede Kre-Alkalyn trademark. Hvis du vil være sikker på at få det originale og handle nemt og bekvemt og få dem dagen efter du har bestilt anbefaler vi følgende produkter fra muskelzone i Tyskland. Du kan klikke på det danske flag oppe i højre hjørne og se dansk beskrivelse på de fleste produkter:

Kre Alkalyn EFX 240 Kapsler ca. 295 DKK fra Tyskland

Kre-Alkalyn Efx PRO 120 kapsler ca. 298 DKK fra Tyskland

Husk dog at Kreatin Monohydrat i ren form som sælges i Danmark stadig er det mest gennemtestede produkt på markedet, og det virker også hvis du bare drikker det hurtigt!

Skriv gerne i kommentar feltet hvis du prøver det, og lad os høre din mening.

Protein vs Kreatin kort fortalt

Kort fortalt er dit proteinbehov det vigtigste at få dækket. Protein er det som gør at dine muskler kan vokse, og det er derfor vigtigt at du får dækket dit proteinbehov hver dag. De fleste er enige om at man har brug for ca. 2g protein dagligt pr. kilo kropsvægt (heri er inkluderet dit almindelige mad) hvis man træner intenst og vil være på den sikre side. Heraf får du klart det meste protein gennem din almindelige kost, men hvis du kan se at du ikke får nok er det en god ide at dække det RESTERENDE behov med noget kvalitets proteinpulver.

Hvis du ikke får dækket dit proteinbehov får du IKKE ret meget ud af at tage kreatin.

Kreatin går ikke direkte ind og opbygger dine muskler. Kreatin omdannes til kreatinfosfat og virker derfor bedst ved intensiv træning som ekstra energi. Når du tager kreatin kan du træne hårdere og får mere styrke – Det kræver at du IKKE tager ret lange pauser mellem dine sæt (maksimalt 60 sekunder) hvis du vil have den optimale effekt af kreatin.

Skal man vælge protein / kreatin?

Det er egentlig ikke et valg mellem protein eller kreatin. Begge produkter er gode at tage hvis man ikke får nok protein gennem sin almindelige mad, og gerne vil kunne træne hårdere og derved få bedre resultater.

De fleste som træner seriøst og vil sikre sig at få det optimale ud af deres træning tager altså både proteinpulver og kreatinpulver samtidig.

Hvis du vil være sikker på at få noget i god kvalitet anbefaler vi:

Whey proteinpulver og Mikroniseret Kreatinpulver – Vær opmærksom på at nogle sælger billig kreatin som typisk er krystalliseret hvilket ikke optages ret godt og giver ofte mave problemer.

En kreatin kur er i bund og grund bare en periode hvor man indtager kreatin på den mest optimale måde så kroppen når sit mætningspunkt og man mærker en klar fremgang med sin træning.

De fleste kreatin kure er i dag fjernet fra diverse hjemmesider da forhandlere af kreatin i Danmark max må anbefale 3g kreatin indtagelse dagligt for at få produkterne godkendte til salg i Danmark.

Der er imidlertid bred enighed om hvordan man bedst indtager kreatin og hvordan en kur forløber optimalt. Vi vil her give de grundlæggende regler for en kreatin kur.

Uge 1 i en Kreatin kur

Den første fase er en Loading Fase hvor man så at sige fylder sin krop hurtigt op til mæthedspunktet. I denne første fase tager man ca. 20g kreatin dagligt fordelt i 4-5 små doseringer. Ideen er at man hurtigere får sine kreatin depoter i kroppen fyldt op, selvom meget at kreatinen også går til spilde. For at kroppen kan optage det endnu hurtigere kan det anbefales at blande kreatin sammen med noget druesukker. Getbig.dk har et godt tilbud på kreatin og druesukker som sikre optimal optagelse hurtigst muligt.

Uge 2-8

Efter den første uge er dine kreatin depoter i kroppen fyldt op og de skal nu bare vedligeholdes. Dette gør man ved at tage 4-6 g hver dag (også på de dage du ikke træner). Denne dosering kan du godt tage på én gang.

Uge 9-10

Nogle anbefaler at man ind imellem holder en kort pause med kreatin da de mener at kroppen måske nedregulerer sin egen produktion af kreatin hvis den vænner sig til at blive “fodret” med det i store mængder hver dag. Der er dog ingen videnskabelig belæg for denne “lomme filosofi”, men hvis du vil være på den sikre side kan du her holde 2 ugers pause, hvorefter du starter ved uge 2-8 igen. Der er ingen grund til at køre endnu en loading fase hvis du kun har holdt 2 ugers pause – Hvis du holder mere end 4 ugers pause vil jeg dog anbefale en ny loading fase.

NOTE OM LOADING FASEN: Det er ikke nødvendigt at køre loadingfasen (uge 1) – Den eneste grund til at køre denne er for at få resultater hurtigere. Hvis du oplever lidt maveproblemer vil jeg springe den over og bare gå direkte til uge 2.

Få mere ud af din kreatin indtagelse

For at få det maksimale ud af din kreatin kur er det vigtigt at følgende punkter overholdes:

1) Drik masser af vand (minimum 2 liter dagligt)

2) Sørg for at få nok protein hver dag, enten gennem almindelig mad eller med proteinpulver tilskud

3) Hold maksimalt 60 sekunders pause mellem hver sæt. Kreatin mister effekten hvis du står og snakker flere minutter. Der kræves hård træning!

4) Brug Mikroniseret kreatin sammen med Druesukker

God fornøjelse med din Kreatin Kur

Hvad er kreatin?

Kreatin kan blive lavet naturligt i kroppen eller det kan tages som et kosttilskud i form af pulver eller tabletter / kapsler. Kreatin er en sammensætning af de 3 aminosyrer Arginin, Glycin og Methionin, vores lever kombinerer disse 3 aminosyrer og laver derved kreatin. Kroppen kan selvfølgelig også få kreatin gennem kosten hvor de mest almindelig kilder er kød, fisk og forskellige bær.

Hvordan virker Kreatin?

Kreatin er i sig selv virkningsløst. Effekten opnås først når kreatinet – som skal tages i monohydratform for at kunne passere gennem væggene i muskelcellerne – omdannes til fosforkreatin, eller kreatinfosfat som det også kaldes, i selve musklen.

kreatin monohydrat

Kreatinfosfat er en forudsætning for muskelarbejde. Alt muskelarbejde kræver energi fra ADP (adenosindifosfat) der dannes når ATP (adenosintrifosfat) nedbrydes. Denne vigtige kilde for produktion af ATP er kreatinfosfat. Processen som forbruger ADP, der produceres af ATP og igen af kreatinfosfat, foregår lynhurtigt i kroppen. Jo lavere indholdet af kreatinfosfat er desto mere må der alternativt produceres af ADP ved at nedbryde muskelglykogen til mælkesyre. Da det i denne proces tager længere tid at producere ADP, får musklerne en dårlig energitilførsel og det resulterer i en dårlig muskelpræstation. Når man øger indholdet af kreatinfosfat i kroppen, ved at indtage kreatinmonohydrat i kroppen, skabes en bedre forudsætning for at udnytte muskelkapaciteten. Eric Hultman, professor i klinisk kemi ved Karolinska instituttet i Stockholm har i videnskabelige forsøg vist at man kan øge mængden af kreatinfosfat i kroppen 20 – 50% ved at spise kreatinmonohydrat.

Hvor meget kreatin skal man tage?

På alle godkendte kreatin produkter i Danmark må man kun anbefale maksimalt 3 gram dagligt. De fleste forsøg som er lavet med kreatin har imidlertid brugt højere doseringer. Den mest anvendte metode til at finde ud af hvor meget kreatin man skal tage er som følger:

Loading fasen (den første uge) tager man sin kropsvægt i kilo og dividerer med 5. Vejer du 85kg skal du tage 17g kreatin den første uge.

Efter den første uge skal du så dividere det du tager i loading fasen med 3. Hvis du vejer 85 kg og derfor har taget 17g kreatin i den første uge skal du så tage ca. 6g kreatin dagligt derefter.

Nyere forsøg har vist at du i det lange løb får de samme resultater uanset om du bruger loading fase eller ej, så den eneste grund til at bruge loading fasen er for at få en hurtigere effekt. Hvis du får maveproblemer i loadingfasen så drop den og gå ned på normal dosis.

Hvis du ikke gider at bruge diverse formler kan du bare tage 15g dagligt den første uge og derefter 4-6g hver dag. Sværere behøver det ikke at være, og du mærker nok ikke den store forskel

Husk i loading fasen at fordele dit indtag i flere små portioner hen over dagen.

MAN OPNÅR IKKE BEDRE RESULTATER VED AT TAGE MERE END OVENNÆVNTE ANBEFALING.

Hvornår skal man tage kreatin?

Det er ikke noget problem at nå kroppens maksimale kreatin indhold så det vigtigste er sådan set bare at man tager det hver dag (også på ikke-træningsdage). I starten vil det måske kunne give lidt bedre resultater at man på træningsdage tager det 30-45 minutter inden træning, men det er minimalt og derfor skal man bare tage det når man har tid.

Kan man blande Kreatin sammen med proteinpulver?

Ja du kan godt blande kreatin sammen med proteinpulver og alle andre former for pulver produkter. Dog skal du være opmærksom på at creatin ikke holder sin virkning i væske. Dette betyder at du skal drikke din shake senest 5 minutter efter at væsken er tilsat. Der er mange som bruger en Pro shaker som gør det muligt først at tilsætte creatin når du er klar til at drikke din shake.

Hvor kan man købe billig kvalitets kreatin?

Vi anbefaler at købe Viking Kreatin der er af høj kvalitet, godkendt af fødevaremyndighederne og til en meget fornuftig pris. Du kan både få Kreatin pulver eller kreatin tabletter – se alle Kreatin produkter