Hvad jeg har kunne læse og høre omkring, kan kroppen kun optage 20g protein pulver. Så er der vel ikke nogen grund til at tage mere end de 20g Og det samme med kreatin med 2g
Vil ikke lyde klog, er ny indenfor det. Har indenfor 14 dage begyndt på begge dele… Og tager 2g kreatin inden træning og 20g protein pulver efter træning dvs. Lige efter endt træning. Men tager kun noget de 4 dage på en uge jeg træner.? Er det helt hen i vejret.?
Hej Søren, Kroppen kan nemt optage mere end 20g protein pr. gang. Man plejer at sige ca. 40g. M.h.t. kreatin er det rigtigt at kroppen ikke optager så meget, men man tager alligevel noget mere for at sikre at den opptager det så godt som muligt.
Man tager både kreatin og protein HVER dag, også de dage man ikke træner.
Hej sebastian, nej du bliver ikke fed hvis du stopper. Dette sker typisk kun for folk som bliver ved med at spise det samme efter de er stoppet med at være så aktive som før.
Hej..
Har lige nogle spørgsmål?
1)
Jeg har lige købt Nutramino Creatine. Hvordan vil du anbefale at jeg indtager det de dage jeg ikke træner? i noget vand og med en banan eller to?
2)
Er kreatin bedst før eller efter træning.
3)
Hva sker der når man stopper med at tage det?
Christoffer=> Svarene er allerede givet i diverse artikler herinde.
Tag det både de dage du træner og ikke træner. Bland det bare i vand. Tag det evt. før træning, men i bund og grund er det lige meget hvornår, bare du tager det hver dag. Du vil miste lidt af effekten når du stopper men ikke det hele.
Jeg må give alle de andre ret… det her er en genial artikel 😀 Men jeg har dog lige nogle spørgsmål
1: Har hørt at hvis du tager kreatin, så kan du godt træne den samme muskelgruppe hver dag. Er dette rigtigt?? for det strider jo imod alle andre råd der er.
2: Har også hørt at man skal holde sig fra usundt mad (som man jo altid gør), men giver det et dårligere resultat?? har også hørt det sammen med koffein??
ad 1) Nej du bør stadig ikke træne den samme muskelgruppe hver dag. Din muskler vokser når de får hvile. Kreatin gør bare at du kan træne hårdere og restituerer hurtigere mellem hver sæt.
ad 2) Kreatin er kun en meget lille del af det der skal gå op i en højere enhed for at få optimale resultater. God sund kost med rigtig fordeling af protein, kulhydrat og fedt er sammen med god hvile de 2 vigtigste faktorer for optimale resultater. Angående koffein bør du ikke tage det samtidig med creatin, men vente nogle timer.
2: Har også hørt at man skal holde sig fra usundt mad (som man jo altid gør), men giver det et dårligere resultat?? har også hørt det sammen med koffein??
Hej, jeg vil gerne køre en kreatin kur på en måneds tid, jeg har lige købt følgende produkt bodylab-kreatin-tabletter .
Vil det sige at jeg den første uges tid skal spise 40 af disse piller dagligt for at få 20 gr kreatin, det skal lige siges jeg en stor fyr på næsten 2 meter og godt 94 kg. Ved ikke om det har noget at sige?
Marius=> Ja hvis de kun indeholder 500mg kreatin kan det være en masse piller at sluge. Men du behøver ikke køre loadiong fasen så går der bare noget længere tid inden du ser resultaterne.
Hej jeg har lige købt kreatin , ville lige høre om man skal have trænet i en del tid før man indtager det er lige startet med at træne har en plan om at træne to dage måske tre om ugen , vil så sige jeg bruger mine muskler hverdag ved at mit arbejde er som flyttemand. Mvh kim
hej
ville jeg er lige begyndt med at styrketræne 2 gange om ugen måske 3 kommer jeg op på, er det ok med at starte med at tage kreatin allerade eller får kroppen mer ud af at vente.
Normalt begynder man først med kreatin efter 3-6 måneder når dine muskler og led har vænnet sig til vægttræningen, og du ikke længere “bare stiger” i styrke hver uge. Når du dog har arbejde som flyttemand kan du sikkert godt få noget ud af Creatin med det samme.
Hvis jeg skal forstå det hele så skal jeg altså indtage 4-6 g kreatin blandet med 10-15 g druesukker?
Skal dette blandes op med vand? eller hvordan..
Forstår ikke hvordan det skal indtages.
Hej 🙂
Rigtig flot artikel.
Lige et spørgsmål – Der i loading fasen, vil jeg tage 5g kreatin 4 gange om dagen. Skal jeg indtage det med druesukker alle 4 gange?
Hej!
Super artikel og også spændende at læse spørgsmål og svar delen. Vil dog anbefale folk at læse hele spørgsmål og svar delen inden de stiller et spørgsmål, for der er jo svaret på de samme ting et utal af gange. Evt. tryk CTRL + F og søg på stikord, så finder i sikkert ud af at jeres spørgsmål allerede er besvaret 🙂
Jeg har lige købt kreatin og har tænkt mig at køre loadningsfase osv. ligesom du anbefaler.
Jeg har dog også købt Beta-alanin. Er det noget du ved noget om? Har læst mig frem til at det skulle give noget ekstra energi til træningen. Men hvornår skal man tage det og skal man tage det i den anbefalede mængde, altså 1 gram, eller er det ligesom med kreatin, at man sagtens kan tage det i større mængder og evt. vil få mere ud af det?
Hej.
Super god artikel!
Jeg har dog lige et spørgsmål efter jeg har læst kommentarerne.
Det med koffein indtagelse og kreatin indtagelse samtidig inden træning, hvor “forkert” er det?
Jeg har lige købt et preworkout jeg ville bruge inden træning, men der er jo både koffein, beta alanine og kreatin i produktet?
Jeg har læst du skrev at man skal holde kreatin og koffein adskildt.
Det giver mig så bare det problem at jeg også tager pre-workout (no xplode) som der er koffein i. Er dette et problem?
Hej, måske lyder jeg lidt blondine dum, jeg overvejer at begynde en kreatin kur, jeg træner et full body program 3 gange om ugen og ellers kun motion de andre dage. Mit spørgsmål er hvordan jeg skal begynde på det?, for synes den loadings fase lyder meget voldsom. Skal jeg bare gøre det at jeg begynder på den og tager 3 tabletter om dagen, om morgen før eller efter træning og eftermiddag de dag jeg ikke træner og så om aftenen eller hvordan skal jeg bære mig ad?
Kan man tage weight gainer sammen med kreatinen istedet `?
altså istedet protein pulvert..
Ja hvis du er tynd tager du bare en weightgainer i stedet for protein.
Hej… Har lige et spørgsmål:
Hvad jeg har kunne læse og høre omkring, kan kroppen kun optage 20g protein pulver. Så er der vel ikke nogen grund til at tage mere end de 20g Og det samme med kreatin med 2g
Vil ikke lyde klog, er ny indenfor det. Har indenfor 14 dage begyndt på begge dele… Og tager 2g kreatin inden træning og 20g protein pulver efter træning dvs. Lige efter endt træning. Men tager kun noget de 4 dage på en uge jeg træner.? Er det helt hen i vejret.?
Hej Søren, Kroppen kan nemt optage mere end 20g protein pr. gang. Man plejer at sige ca. 40g. M.h.t. kreatin er det rigtigt at kroppen ikke optager så meget, men man tager alligevel noget mere for at sikre at den opptager det så godt som muligt.
Man tager både kreatin og protein HVER dag, også de dage man ikke træner.
Heey .. Er lige begyndt på Kreatin,1. hvis jeg nu vælger at stoppe hvis jeg ikke syntes det virker, blir man så fed ligesom Steoider?
Hej sebastian, nej du bliver ikke fed hvis du stopper. Dette sker typisk kun for folk som bliver ved med at spise det samme efter de er stoppet med at være så aktive som før.
Hej..
Har lige nogle spørgsmål?
1)
Jeg har lige købt Nutramino Creatine. Hvordan vil du anbefale at jeg indtager det de dage jeg ikke træner? i noget vand og med en banan eller to?
2)
Er kreatin bedst før eller efter træning.
3)
Hva sker der når man stopper med at tage det?
Christoffer=> Svarene er allerede givet i diverse artikler herinde.
Tag det både de dage du træner og ikke træner. Bland det bare i vand. Tag det evt. før træning, men i bund og grund er det lige meget hvornår, bare du tager det hver dag. Du vil miste lidt af effekten når du stopper men ikke det hele.
Sorry..
Har ikke lige fået læst dem alle igennem.
Men tak
Jeg må give alle de andre ret… det her er en genial artikel 😀 Men jeg har dog lige nogle spørgsmål
1: Har hørt at hvis du tager kreatin, så kan du godt træne den samme muskelgruppe hver dag. Er dette rigtigt?? for det strider jo imod alle andre råd der er.
2: Har også hørt at man skal holde sig fra usundt mad (som man jo altid gør), men giver det et dårligere resultat?? har også hørt det sammen med koffein??
På forhånd tak Tejs 😀
Hej Tejs
Tak for roserne 🙂
ad 1) Nej du bør stadig ikke træne den samme muskelgruppe hver dag. Din muskler vokser når de får hvile. Kreatin gør bare at du kan træne hårdere og restituerer hurtigere mellem hver sæt.
ad 2) Kreatin er kun en meget lille del af det der skal gå op i en højere enhed for at få optimale resultater. God sund kost med rigtig fordeling af protein, kulhydrat og fedt er sammen med god hvile de 2 vigtigste faktorer for optimale resultater. Angående koffein bør du ikke tage det samtidig med creatin, men vente nogle timer.
2: Har også hørt at man skal holde sig fra usundt mad (som man jo altid gør), men giver det et dårligere resultat?? har også hørt det sammen med koffein??
På forhånd tak Tejs 😀
Hej, jeg vil gerne køre en kreatin kur på en måneds tid, jeg har lige købt følgende produkt bodylab-kreatin-tabletter .
Vil det sige at jeg den første uges tid skal spise 40 af disse piller dagligt for at få 20 gr kreatin, det skal lige siges jeg en stor fyr på næsten 2 meter og godt 94 kg. Ved ikke om det har noget at sige?
Mvh Marius
Marius=> Ja hvis de kun indeholder 500mg kreatin kan det være en masse piller at sluge. Men du behøver ikke køre loadiong fasen så går der bare noget længere tid inden du ser resultaterne.
Hej jeg har lige købt kreatin , ville lige høre om man skal have trænet i en del tid før man indtager det er lige startet med at træne har en plan om at træne to dage måske tre om ugen , vil så sige jeg bruger mine muskler hverdag ved at mit arbejde er som flyttemand. Mvh kim
hej
ville jeg er lige begyndt med at styrketræne 2 gange om ugen måske 3 kommer jeg op på, er det ok med at starte med at tage kreatin allerade eller får kroppen mer ud af at vente.
glemte lige at mit arbejde til daglig er flyttemand og det har det været de sidste 10 år så er vandt til at bruge musklerne
Hej Kim
Normalt begynder man først med kreatin efter 3-6 måneder når dine muskler og led har vænnet sig til vægttræningen, og du ikke længere “bare stiger” i styrke hver uge. Når du dog har arbejde som flyttemand kan du sikkert godt få noget ud af Creatin med det samme.
hej hvad er forskellen på piller og pulver i forhold til optimal optagelse? eller er det bare et spørgsmål om præferense?
mvh. M
Der er ingen forskel, du tager bare hvad du synes bedst om 🙂
Hvis jeg skal forstå det hele så skal jeg altså indtage 4-6 g kreatin blandet med 10-15 g druesukker?
Skal dette blandes op med vand? eller hvordan..
Forstår ikke hvordan det skal indtages.
Du indtager det bare med vand, det er ikke hokus pokus 🙂
Og dernæst – hvor mange ml vand skal man tage sammen med kreatin og druesukkeret?
både i loading fasen pr. dosis og efterfulgt?
Det bestemmer du helt selv, det vigtige er bare at få kreatinet indenbords 🙂
Hej 🙂
Rigtig flot artikel.
Lige et spørgsmål – Der i loading fasen, vil jeg tage 5g kreatin 4 gange om dagen. Skal jeg indtage det med druesukker alle 4 gange?
Hej!
Super artikel og også spændende at læse spørgsmål og svar delen. Vil dog anbefale folk at læse hele spørgsmål og svar delen inden de stiller et spørgsmål, for der er jo svaret på de samme ting et utal af gange. Evt. tryk CTRL + F og søg på stikord, så finder i sikkert ud af at jeres spørgsmål allerede er besvaret 🙂
Jeg har lige købt kreatin og har tænkt mig at køre loadningsfase osv. ligesom du anbefaler.
Jeg har dog også købt Beta-alanin. Er det noget du ved noget om? Har læst mig frem til at det skulle give noget ekstra energi til træningen. Men hvornår skal man tage det og skal man tage det i den anbefalede mængde, altså 1 gram, eller er det ligesom med kreatin, at man sagtens kan tage det i større mængder og evt. vil få mere ud af det?
Pft. Martin
Hej.
Super god artikel!
Jeg har dog lige et spørgsmål efter jeg har læst kommentarerne.
Det med koffein indtagelse og kreatin indtagelse samtidig inden træning, hvor “forkert” er det?
Jeg har lige købt et preworkout jeg ville bruge inden træning, men der er jo både koffein, beta alanine og kreatin i produktet?
Hej,
Jeg har læst du skrev at man skal holde kreatin og koffein adskildt.
Det giver mig så bare det problem at jeg også tager pre-workout (no xplode) som der er koffein i. Er dette et problem?
Hej, måske lyder jeg lidt blondine dum, jeg overvejer at begynde en kreatin kur, jeg træner et full body program 3 gange om ugen og ellers kun motion de andre dage. Mit spørgsmål er hvordan jeg skal begynde på det?, for synes den loadings fase lyder meget voldsom. Skal jeg bare gøre det at jeg begynder på den og tager 3 tabletter om dagen, om morgen før eller efter træning og eftermiddag de dag jeg ikke træner og så om aftenen eller hvordan skal jeg bære mig ad?
Hej, det er måske et dumt spørgsmål:).
Men som pige skal man så tage 20g keratin til at starte med.
Hej, som pige på 60 kg 169 høj, vil 20 g kreatin i loading fasen også være passende, eller skal det være lidt mindre dosering?