21 thoughts on “Kreatin også kaldet Creatin eller Creatine”
Rasmus
Hej Kreatin.dk
2 spørgsmål
I skriver at man skal indtage kreatin hvis man mangler det i sin kost, hvad hvis man spiser sundt kost, har det så ikke en effekt?
Hvis du er på kreatin kur skal man også på en protein kur eller hvad? Er der evt en samme guide som denne med protein pulver? og hvor er det bedste og billigste proteinpulver?
1) Du får med meget høj sansynlighed IKKE nok kreatin gennem din almindelige kost uanset hvor sundt du spiser. Så det vil typisk stadig have en god effekt.
2) Det er meget vigtigt du får nok protein mens du tager kreatin da musklerne ellers ikke har noget at opbygges med. Hvis du ikke får nok protein gennem din almindelige mad kan du selvfølgelig supplere op med noget proteinpulver.
Man plejer at anbefale 1,5-2,0g protein pr. kilo kropsvægt. Heraf kommer det meste af proteinen fra almindeligt mad, så du skal kun supplere op med proteinpulver i den mængde du mangler for at nå målet.
Jeg vil anbefale bare at holde dig til Viking Vægtforøger hvis du gerne vil tage på i vægt. Viking weight gainer indeholder 30g Whey protein pr. 100g så hvis du tager 100g efter træning får du både nok protein og kulhydrat. Man tager typisk vægtforøger hver dag hvis man vil tage på i vægt.
ok men der er ik nogen ulemper eller farligt ved at tage noget viking weight gainer mellem måltiderne og tage noget viking whey protein lige efter træning samme dage og ozz noget kreatin før træning??
Nogle tager det hele tiden uden pauser. Mens andre tager det 2 måneder og så 2-4 ugers pause. Der er ingen beviser (såvidt jeg ved) at kroppen nedregulerer sin egen produktion af kreatin ved at man tager det hele tiden, men hvis du tror dette kan ske så tag det ca. 2 måneder og så 2-4 ugers pause.
Hejj.. Altså “loading-fasen” jeg vejer 72 så dividere jeg det med 5.. det gav så 14… dvs 14 gram… men det skal så ikk i en portion? hvis ikk, hvor mange portioner skal man dele det i, i den første uge??
I det lange løb betyder det ikke det vilde. Men du vil se hurtigere resultater ved at indtage druesukker sammen med kreatin da det gør at kreatinen optages bedre.
Silas, Du burde mærke en effekt efter en uge hvis du kører med loading fase og tager det hver dag. Husk at drikke masser af vand, og ikke holde for længe pauser mellem sættene når du træner.
Hej Kreatin.dk
2 spørgsmål
I skriver at man skal indtage kreatin hvis man mangler det i sin kost, hvad hvis man spiser sundt kost, har det så ikke en effekt?
Hvis du er på kreatin kur skal man også på en protein kur eller hvad? Er der evt en samme guide som denne med protein pulver? og hvor er det bedste og billigste proteinpulver?
1) Du får med meget høj sansynlighed IKKE nok kreatin gennem din almindelige kost uanset hvor sundt du spiser. Så det vil typisk stadig have en god effekt.
2) Det er meget vigtigt du får nok protein mens du tager kreatin da musklerne ellers ikke har noget at opbygges med. Hvis du ikke får nok protein gennem din almindelige mad kan du selvfølgelig supplere op med noget proteinpulver.
Hvis du gerne vil have nok godt og billigt proteinpulver så vil jeg anbefale Viking Whey Protein.
Men har i en lignene guide til proteinpulver? 🙂
Det er noget vi vil se på om vi skal lave i fremtiden 🙂
Men når du ved meget om kreatin tror du så du kan fortælle mig hvor meget proteinpulver man skal have om dagen ? 🙂
Man plejer at anbefale 1,5-2,0g protein pr. kilo kropsvægt. Heraf kommer det meste af proteinen fra almindeligt mad, så du skal kun supplere op med proteinpulver i den mængde du mangler for at nå målet.
bare en lille spørgsmål om ka man tage noget viking weight gainer på ikke træningsdage og viking whey protein på træningsdage for vil også tage 5-6 kg på
Hej Vikar,
Jeg vil anbefale bare at holde dig til Viking Vægtforøger hvis du gerne vil tage på i vægt. Viking weight gainer indeholder 30g Whey protein pr. 100g så hvis du tager 100g efter træning får du både nok protein og kulhydrat. Man tager typisk vægtforøger hver dag hvis man vil tage på i vægt.
ok men der er ik nogen ulemper eller farligt ved at tage noget viking weight gainer mellem måltiderne og tage noget viking whey protein lige efter træning samme dage og ozz noget kreatin før træning??
nej der er ingen ulemper eller noget farligt ved det 🙂
I hvor lang tid skal man tage kreatin ?? Det kaldes vel en kreatin “kur” fordi man ikke skal tage det 365 dage om året ?????
Nogle tager det hele tiden uden pauser. Mens andre tager det 2 måneder og så 2-4 ugers pause. Der er ingen beviser (såvidt jeg ved) at kroppen nedregulerer sin egen produktion af kreatin ved at man tager det hele tiden, men hvis du tror dette kan ske så tag det ca. 2 måneder og så 2-4 ugers pause.
Hejj.. Altså “loading-fasen” jeg vejer 72 så dividere jeg det med 5.. det gav så 14… dvs 14 gram… men det skal så ikk i en portion? hvis ikk, hvor mange portioner skal man dele det i, i den første uge??
14 g skal du dele i så mange små portioner som du synes fordelt jævnt hen over dagen 🙂
Altså 1 portion og tage det med samme… det skal vel også deles i nogle portioner,, men ved bar ikk hvor mange portioner:)??
Virker kreatin ikke bedre hvis man tager det sammen med druesukker? I så fald, hvor meget druesukker skal man tage sammen med kreatin?
I det lange løb betyder det ikke det vilde. Men du vil se hurtigere resultater ved at indtage druesukker sammen med kreatin da det gør at kreatinen optages bedre.
hvor meget druesukker kan man indtage med kreatiner, hvor mange gram?
normalt siger man 3-4 gange mere druesukker end kreatin.
Hvor hurtigt bliver kreatin optaget og hvor hurtigt oplever man virkning af det? er selv midt i loading fasen og har ikke oplevet nogen forandring
Silas, Du burde mærke en effekt efter en uge hvis du kører med loading fase og tager det hver dag. Husk at drikke masser af vand, og ikke holde for længe pauser mellem sættene når du træner.